睡前摸黑玩手機，眼睛真的傷不起衡水市第二人民醫院眼科　賀薔薇　　隨著手機功能的日益豐富，越來越多的人開始把手機作為自己的親密伙伴，甚至到了晚上睡覺的時候也要同床共枕，依依不舍。玩游戲、看電影、看電子書、刷微博、發微信……這些休閑娛樂的背后卻隱藏著重大的健康隱患。長期低頭玩手機，對眼睛有影響　　也許有人說，關燈玩手機危害真的這么大？咱先不說睡覺前，我們先來看看平常玩手機，對眼睛都會有些什麼影響。　　現在有很多眼部的不適，都是與過度用眼，尤其是長時間使用手機有關系。可以用一個疾病來概括就是視頻終端綜合征。這個疾病，簡單來說就是一系列和使用電腦、手機等視頻終端相關的眼部和視覺問題，包括眼睛干澀、刺痛、酸脹、畏光流淚、頻繁眨眼、視物模糊、視力不穩、視物變形、復視、眼皮沉重感等眼部不適和頭痛、眩暈、食欲不振、記憶力下降、頸肩腰背酸痛、關節功能障礙等全身癥狀。　　有研究表明，很多人在使用電腦1小時后就可能出現視物模糊、眼脹、眼痛等視疲勞癥狀，視疲勞輕重程度和使用視頻終端的時間顯著相關。手機的屏幕比電腦更小，一般我們看的距離會比電腦還近，因此眼睛的負擔其實更重。昏暗光線下玩手機危害更大　　那么睡覺前玩手機，除了上面的這些，危害就更大了！　　首先，關燈后玩手機，和日常玩手機相比，最主要是光線對比反差過于強烈，更容易導致眼睛干澀、酸脹等干眼和視疲勞癥狀。還可能導致近視度數的增加，尤其對于眼球仍處于發育中的青少年。　　其次，在暗光的情況下，瞳孔會變大，如果瞳孔長時間散大，對于一些本身前房角就比較淺的人，有可能會誘發房角關閉，眼壓急劇升高，引起急性閉角型青光眼的發作。這是一種很嚴重的疾病，可對視功能造成很大的損害，最嚴重的還可能導致失明。開一盞低亮度照明燈　　眼睛在黑暗中對比敏感度低，會引起眼睛的調節系統負擔加劇，進一步還會導致近視加深。因此如果在夜里玩手機，應該注意這么幾點：　　注意光線。為了降低眼睛的負荷，最好調整手機屏幕的對比度，使亮度和色澤盡量柔和。有可能的話應在房間開一盞低亮度的背景照明燈，緩和一下屏幕和背景環境間亮度的差距，這樣能對眼睛起到保護作用。屏幕的光線在黑暗中對比度過大，長期刺激人的神經系統，還容易造成失眠。　　雙眼要同時看。盡量不要側著玩，如果一定要側著玩，注意不要壓迫眼球，避免出現一直是單眼看手機的狀態。最好是雙眼差不多相同的距離在看手機，且眼睛不要離屏幕太近。　　飲食調節。飲食均衡以及減少進食高膽固醇及高脂肪食物，適當補充含脂肪酸、鋅元素的食物，多吃富含葉黃素的蔬菜，如菠菜、玉米，這是葉黃素的最佳來源之一；還有這幾類人群玩手機容易誘發青光眼：年輕時為遠視眼的老年人、患近視眼的年輕人；有青光眼家族史的人；有眼外傷史的人；低血壓、糖尿病史、動脈硬化、體格瘦小以及性情急躁或憂慮的人。這些人如果有必要可以每年進行一次眼底檢查。　　當然，最好還是睡前戒掉手機，因為黑暗光線下看手機確實沒有一點好處。(責任編輯：丹微)

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