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想要瘦腰細腿，熟練掌握這組體式，這些都不是夢！最近"成都小甜甜"刷爆了朋友圈，縱觀各路女神，她們都有一個共同的特點就是身材一級棒，膚白貌買大長腿，身材簡直不能再完美！所以很多女生都朝著這個方向不斷努力著，想要減肥，想要腿變得又細又長，那么你看到今天這組體式準沒錯了，這組體式每天只需要你每天花10min,就可以有效的瘦腿細腰，輕松燃燒局部脂肪，讓你從此愛上運動，人也變得更加自信，身材也變得一級棒，想不變成女神都難！好了，話不多說，趕快和我一起燥起來吧！1.單腿站立下彎體式這個體式相對于其他體式比較難，對于基礎比較差的同學來講可以在別人的幫助下輔助練習，瑜伽練習者長期練習這個體式能夠讓身體變得更加柔軟，不僅能夠有效燃燒脂肪還能延緩皺紋的生長，讓人也變得更加年輕！A.保持站立姿勢，挺胸收腹，雙腿略微距離20cm,均勻呼吸；B.借助外部力量,上半身軀干緩慢向后仰，左手手臂向左側伸展，五指張開支撐地面以保持身體平衡；C.左腿緩慢抬起，膝蓋彎曲，小腿向下伸展，右手繞過左側腿部緊握左腳腳掌；D.保持動作30s,借助外部力量緩慢回到初始狀態，重復動作5次即可。2.上犬變體這個上犬變體與其他變體有所不同，是需要對腿部進行變化，考驗練習者的平衡能力，長期練習這個體式能夠幫助調節肝臟機制，延緩器官老化，對腿部訓練也有驚人的效果，塑造完美的腿部曲線，讓你快速變成大長腿！A.平躺在地面上，雙手向前伸展，手掌五指張開支撐地面，上半身軀干緩慢向上抬，均勻呼吸；B髖部不接觸地面，左腿向后自然伸展緊貼地面，右腿朝身體一側彎曲，緩慢放置在身體前方，腳掌朝向左側；C.左手緩慢抬起，向上伸直，背部保持挺直狀態，頭部略微往后仰，收緊腹部；D.保持動作30s,緩慢回到初始狀態，重復動作5次。3.側鴿變體側鴿變體是很多瑜伽練習者比較精通的一個體式，放在這組體式的最后面不僅能夠起到拉伸作用還能展現女性的魅力身姿，長期練習這個體式能夠有效的緩解脊柱疼痛，增強手臂和脊柱力量，讓你從此對肩椎病等癥狀說拜拜！A.保持坐立姿勢，右腿向前伸展，左腿向后伸伸展，腿部緊貼地面，均勻呼吸；B.上半身軀干保持挺直狀態，右膝彎曲，右側腳掌向髖部一側靠攏，右側手臂稍微往后伸展，手掌五指張開支撐地面；C.左側小腿緩慢抬起向上伸直，頭部緩慢向后仰緩慢去接觸左腳腳掌，左手臂舉過頭頂去緊握左腳腳掌；D.閉上雙眼，保持內心的寧靜，動作維持30s,保持內心的寧靜，重復動作5次。一組體式下來相信大家已經滿頭大汗，氣喘吁吁了！做完一組體式千萬不要松懈哦！仔細回想一下自己不熟練的地方，爭取明天去攻克它，不管怎樣，大家一起加油吧！

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